windows之家1.怎么在一年之内提高200米速度?
我先给你说说我的成绩 你觉得行就听我的 我13岁时100 12.67 现在15岁 100 10.80 200M 22.5左右 现在是省队1线 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米； 7快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30~60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 200米的技巧 200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术. （1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。
而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。
听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量. （2）弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2~3步，然后全力跑完全程。
（3）弯道跑技术平时训练方法： A：弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
B：学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。
跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高。
2.cad2012
第一种方法介绍： 1.请打开“我的电脑”——>点击上方的“工具”——>选择“文件夹选项”——>切换到“查看”选项卡中——>下拉滑动条，将“隐藏已知文件类型的扩展名”前面的勾去掉——>点击确定退出； 2.在cad软件保存图形文件时，同时会生成一个后缀名为bak的备份文件，在电脑上找到这个.bak的文件（文件名与出错的文件名一样），复制到自己电脑中——>将.bak更改为.dwg后就能打开； 第二种方法介绍： 1.在“文件（File）”菜单中选择“绘图实用程序/修复（Drawing Utilities/Recover）”项，在弹出的“选择文件（Select File）”对话框中选择要恢复的文件后确认，系统开始执行恢复文件操作； 2.如果用“Recover”命令不能修复文件，则可以新建一个图形文件，然后把旧图用图块的形式插入在新图形中，也能解决问题。
3.cad2014 win10不兼容怎么办
解决方法：1.CAD2014安装完成后。
2.确保C:\ProgramData\FLEXnet文件夹不存在。3.关闭网络 关闭windows defender。
(win10系统通过组策略完全关闭Windows Defender服务的方法)4.先把注册机调成兼容模式windows7。5.以管理员身份运行注册机。
6.然后步骤和以前一样了。 7.激活码算出来，先粘贴到文本上，先别忙着激活。
8.把网络连接和windows defender打开。 9.去激活就能正常使用了。
通过上述步骤操作，就能解决Win10系统安装AutoCAD2014后无法激活问题了。
4.win10系统 不能安装cad2014怎么办
没有删除干净！找到软件原来安装的地方，把他全部删除
然后再把注册表清理一下，步骤如下
单击“开始”菜单 （Windows） >“运行”。
在“运行”对话框的“打开”框中输入 regedit，然后单击“确定”。
在“注册表编辑器”中，定位到下列子项并将其删除：
HKEY_CURRENT_USER\Software\Autodesk
HKEY_LOCAL_MACHINE\Software\Autodesk
关闭“注册表编辑器”。
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