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1.怎么在一年之内提高200米速度?

我先给你说说我的成绩你觉得行就听我的我13岁时100 12.67 现在15岁 100 10.80 200M 22.5左右现在是省队1线如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。

侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米； 7快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30~60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 200米的技巧 200米跑在弯道起跑. 就需要掌握弯道跑技术. （1）弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。

而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。

听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量. （2）弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2~3步，然后全力跑完全程。

（3）弯道跑技术平时训练方法： A：弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

B：学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高。

2.win10的问题

方法一：右击任务栏，从弹出的右键菜单中选择“任务管理器”项，或者直接按“Ctrl” “Alt” “Del”组合键打开“任务管理器”界面。

从打开的“任务管理器”窗口中，切换到“进程”选项卡，选中“桌面窗口管理器”项，点击“结束进程”按钮以结果此进程。此时将弹出如图所示的“任务管理器”警告窗口，在此直接勾选“放弃未保存的数据并关闭”项，点击“关闭”按钮。

此时“桌面窗口管理器”将自动重启，之后就可以正常使用“开始”菜单啦。方法二（终极方法）：通过修改“组策略”来修复“开始”菜单打不开的故障。

直接按“Windows R”打开“运行”窗口，或者点击“开始”菜单，从其右键菜单中选择“运行”项来打开。打开的“组策略”窗口中，依次展开“计算机管理”-“Windows设备”-“安全设置”-“本地策略”-“安全选项”项，在右侧找到“用户账户控制：用于内置管理员账户的管理员批准模式”项并右击，从其右键菜单中选择“属性”项。

此时将打开“用户账户控制：用于内置管理员账户的管理员批准模式”属性窗口，勾选”已启用“项，点击”确定“按钮。如图所示：接下来只需要重启一下计算机，就可以正常使用“开始”菜单啦。

右击“开始”菜单，从其右侧菜单中选择“关机或注销”-“重启”项即可重启计算机。接下来只需要重启一下计算机，就可以正常使用“开始”菜单啦。

右击“开始”菜单，从其右侧菜单中选择“关机或注销”-“重启”项即可重启计算机。从打开的“系统配置”窗口中，切换到“引导”选项卡，勾选“安全引导”项，点击“确定”按钮，并重启一下计算机进入安全模式。

在“安全模式”界面中，依次进入“设置”-“更新和安全”界面中，切换到“恢复”选项卡，点击“重置此电脑”下方的“开始”按钮以重置系统，实现重启安装Win10操作。当然，如果能进入“疑难解答”界面时，直接点击“重置此电脑”项以实现重装安装Win10正式版系统操作。

3.用笔记本玩极品飞车问题1.这款笔记本玩极品飞车10/11能行吗?爱问

这款笔记本玩极品飞车10/11能行. 与液晶电视相联接也是可行的，也就是把电视机作为显示器用，只需买根长点的（一般有5M或7M长的）S端子线就可以，注意现在笔记本的S端子输出口一般是七芯的，（而台式机显卡的S端子输出口是五芯的），而液晶电视的S端子输入口也是五芯的，这个你要看清楚，而S端子线通常也是五芯的，你还的买个S端子转接头，七芯转五芯的转接头，七芯的一头插笔记本，五芯的一头与S端子线连接，S端子线另一头插上电视机就行了，线和S端子转接头都不贵，也都就10元左右.（当然，距离近，就用有的显卡附带的S端子连线也可，但芯数要相配才行.）接好后开机，右健点桌面，点图项选项点输出。

..就OK. 还有，我现在看片就是用笔记本输出到电视机上看，就是这样做的.同理，玩游戏也是一样的.。

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1.极品飞车9可以在win10上玩吗

我个人的意见就是2点：喜欢玩网络游戏的就还原系统，不喜欢玩网络游戏的就选win10我本人就喜欢玩游戏（穿越火线或英雄联盟等等），我也用过win10系统，不过刚删了（还原win8系统了），win10系统玩大部分的网络游戏都不能全屏，有些人就出了一些奇思妙想，说什么改电脑的分辨率，改游戏的分辨率，改系统参数等等，还有些人就装什么双系统（win8和win10一起用），还有些人就等死（等win10的补丁）。

我觉得win10的除了这点其它都好，但我就喜欢玩游戏，所以我还原回我的win8，并把WIN10正版弄到我的U盘里了，就等WIN10完善后才装吧，以上都是我个人意见。